Password Protected Quiz
🔒 ଏହି TEST ଗୁଡିକ code Protected ଅଟେ। (One-Time fee)
ଗୋଟେଥର ମାତ୍ର free ଦେବାକୁ ପଡ଼ିବ, ସେ code ସମସ୍ତ test ଓ important questions ପାଇଁ valid ହେବ।
📞 Call/WhatsApp: 7205368518
+2 2nd year
Subject - psychology
Chapter 3 — STRESS: MEETING LIFE CHALLENGES (ଚାପ: ଜୀବନର ଆହ୍ୱାନର ସାମ୍ନା କରିବା)
2 Mark Questions
1. ମାନସିକ ଚାପ (Stress) ର ଅର୍ଥ ଉଲ୍ଲେଖ କର । (Mention the meaning of mental stress.)
Answer: ମାନସିକ ଚାପ ଏକ ନକାରାତ୍ମକ ଆବେଗିକ ଅନୁଭୂତି ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିର ମନ ଭିତରେ ଏକ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରେ । ଏହା କୌଣସି ଘଟଣା ବା ପରିସ୍ଥିତିର ମୂଲ୍ୟାୟନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ପରିସ୍ଥିତିର ଚାହିଦା ବ୍ୟକ୍ତିର ସାଧନ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ । (Mental stress is a negative emotional experience that creates internal instability within a person's mind. It depends on the evaluation of an event or situation, and stress occurs when the demands of the situation exceed the person's resources.)
2. "ଷ୍ଟ୍ରେସର୍" ବା ଚାପକ (Stressors) କ’ଣ ? (What are "Stressors"?)
Answer: ଯେଉଁ ଘଟଣା, ପରିସ୍ଥିତି ବା ଉଦ୍ଦୀପକ ଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟକ୍ତି ମଧ୍ୟରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେସର୍ ବା ଚାପକ କୁହାଯାଏ । ଏଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବ୍ୟାହତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଚାପ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାନ୍ତି । (Events, situations, or stimuli that create stress in an individual are called stressors. These disrupt a person's physical and mental well-being and activate the stress process.)
3. ସକାରାତ୍ମକ ଚାପ (Eustress) ଓ ନକାରାତ୍ମକ ଚାପ (Distress) ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦର୍ଶାଅ । (Show the difference between positive stress (Eustress) and negative stress (Distress).)
Answer: ସକାରାତ୍ମକ ଚାପ ବା ୟୁଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ବ୍ୟକ୍ତିକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅଭିପ୍ରේରିତ କରେ ଏବଂ ଏହା ଉନ୍ନତିମୂଳକ ହୋଇଥାଏ, ଯେପରିକି ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି । ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ନକାରାତ୍ମକ ଚାପ ବା ଡିଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ବ୍ୟକ୍ତିର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ କ୍ଷତି ଘଟାଇଥାଏ । (Positive stress or Eustress motivates a person to perform and is constructive, such as exam preparation. On the other hand, negative stress or Distress reduces a person's performance and causes physical and mental harm.)
4. ମାନସିକ ଚାପର ପ୍ରାଥମିକ ମୂଲ୍ୟାୟନ (Primary Appraisal) କହିଲେ କ’ଣ ବୁଝ ? (What do you understand by Primary Appraisal of mental stress?)
Answer: ପ୍ରାଥମିକ ମୂଲ୍ୟାୟନ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ଦ୍ଵାରା ବ୍ୟକ୍ତି କୌଣସି ନୂତନ ଘଟଣା ବା ପରିବେଶକୁ ବିଚାର କରିଥାଏ ଯେ ତାହା କ୍ଷତିକାରକ, ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନା ଆହ୍ଵାନମୂଳକ । ଏହି ମୂଲ୍ୟାୟନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟକ୍ତି କେତେ ମାତ୍ରାରେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବ ତାହା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ହୋଇଥାଏ । (Primary appraisal is a process by which an individual evaluates a new event or environment as harmful, threatening, or challenging. Depending on this evaluation, the level of stress a person feels is determined.)
5. ମାନସିକ ଚାପର ଗୌଣ ମୂଲ୍ୟାୟନ (Secondary Appraisal) କ’ଣ ? (What is Secondary Appraisal of mental stress?)
Answer: ଗୌଣ ମୂଲ୍ୟାୟନରେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମ୍ବଳ ବା ସାଧନଗୁଡ଼ିକୁ ଆକଳନ କରେ ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ପରିସ୍ଥିତିର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ କି ନୁହେଁ । ଯଦି ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁଭବ କରେ ଯେ ତାର ସମ୍ବଳ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ତେବେ ସେ ଅଧିକ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିଥାଏ । (In secondary appraisal, a person assesses their personal resources to see if they are sufficient to cope with the situation. If the person feels their resources are inadequate, they experience more stress.)
6. ହାନ୍ସ୍ ସେଲିଙ୍କ ଚାପ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ 'GAS' ମଡେଲର ତିନୋଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ’ଣ ? (What are the three stages of Hans Selye's 'GAS' model of stress?)
Answer: ହାନ୍ସ୍ ସେଲିଙ୍କ "ସାଧାରଣ ନିୟୋଜନ ସଂଲକ୍ଷଣ" (GAS) ମଡେଲରେ ତିନୋଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ରହିଛି ଯାହା ଶରୀରର ଚାପ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦର୍ଶାଏ । ଏହି ତିନୋଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ହେଲା: ସତର୍କ ପର୍ଯ୍ୟାୟ (Alarm Phase), ପ୍ରତିରୋଧ ପର୍ଯ୍ୟାୟ (Resistance Phase) ଏବଂ ପରିଶ୍ରାନ୍ତି ପର୍ଯ୍ୟାୟ (Exhaustion Phase) । (Hans Selye's "General Adaptation Syndrome" (GAS) model consists of three stages showing the body's reaction to stress. These stages are: Alarm Phase, Resistance Phase, and Exhaustion Phase.)
7. ପରିବେଶଗତ ମାନସିକ ଚାପ (Environmental Stress) କହିଲେ କ’ଣ ବୁଝାଏ ? (What is meant by Environmental Stress?)
Answer: ପରିବେଶରେ ଥିବା ବିଭିନ୍ନ କାରକ ଯଥା ଅତ୍ୟଧିକ କୋଳାହଳ, ପ୍ରଦୂଷଣ, ଜନଗହଳି କିମ୍ବା ପ୍ରାକୃତିକ ବିପର୍ଯ୍ୟୟ ଯୋଗୁଁ ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ଚାପକୁ ପରିବେଶଗତ ଚାପ କୁହାଯାଏ । ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ କାରଣ ମନୁଷ୍ୟର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରେ ଥାଏ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କୁପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । (Stress caused by environmental factors such as noise, pollution, crowding, or natural disasters is called environmental stress. Many of these factors are beyond human control and adversely affect physical and mental health.)
8. ମନୋବୈଜ୍ଞାନିକ ଚାପ (Psychological Stress) କ’ଣ ? (What is Psychological Stress?)
Answer: ଏହି ପ୍ରକାର ଚାପ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରକୃତିର ଅଟେ ଏବଂ ଏହାର ଉତ୍ସ ବ୍ୟକ୍ତିର ମନ ଭିତରେ ଥାଏ, ଯେପରିକି ହତାଶା, ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ, ଉତ୍କଣ୍ଠା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଶାନ୍ତି । ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିର ଚିନ୍ତାଧାରା ଓ ସମାୟୋଜନ ଦକ୍ଷତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ । (This type of stress is personal and originates within the mind, such as frustration, conflict, anxiety, or other internal unrest. It depends on an individual's thoughts and coping skills.)
9. ମନୋଦୈହିକ ବିକାର (Psychosomatic Disorders) କହିଲେ କ’ଣ ବୁଝ ? (What do you understand by Psychosomatic Disorders?)
Answer: ଦୀର୍ଘଦିନ ଧରି ମାନସିକ ଚାପ, ଉତ୍କଣ୍ଠା ଓ ଉତ୍ତେଜନା ଲାଗି ରହିଲେ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇ ଯେଉଁ ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ, ତାହାକୁ ମନୋଦୈହିକ ବିକାର କୁହାଯାଏ । ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ହୃଦରୋଗ, ଅଲସର୍ ଓ ମଧୁମେହ ଭଳି ରୋଗଗୁଡ଼ିକ ଏହାର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ । (Psychosomatic disorders are physical diseases caused or aggravated by prolonged mental stress, anxiety, and tension. These include conditions like high blood pressure, heart disease, ulcers, and diabetes.)
10. ଟାଇପ୍ ‘A’ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ଵର ଗୁଣାବଳୀ ଉଲ୍ଲେଖ କର । (Mention the qualities of Type ‘A’ personality.)
Answer: ଟାଇପ୍ ‘A’ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ଵର ଲୋକମାନେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉଚ୍ଚାଭିଳାଷୀ, ପ୍ରତିଯୋଗିତାପ୍ରିୟ, ଧୈର୍ଯ୍ୟହୀନ ଏବଂ ସମୟ ସଚେତନ ହୋଇଥାନ୍ତି । ସେମାନେ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଅନେକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚାହାନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ହୃଦରୋଗ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ । (Type ‘A’ individuals are highly ambitious, competitive, impatient, and time-conscious. They tend to multitask and have a higher risk of developing heart disease.)
11. "ହାର୍ଡିନେସ୍" (Hardiness) ବା ସହନଶୀଳ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ଵ କହିଲେ କ’ଣ ବୁଝ ? (What is meant by "Hardiness" or resilient personality?)
Answer: ହାର୍ଡିନେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ଵ ଶୈଳୀ ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିକୁ ଚାପର ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସେମାନେ କମ୍ ଅସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତି । ଏହି ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ଵର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଉପାଦାନ ଥାଏ: ଆହ୍ଵାନ (Challenge), ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା (Commitment) ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ (Control) । (Hardiness is a personality style that helps individuals cope with stress, making them less likely to fall ill. Its three main components are: Challenge, Commitment, and Control.)
12. ସମାୟୋଜନ (Coping) କହିଲେ କ’ଣ ବୁଝ ? (What do you understand by Coping?)
Answer: ସମାୟୋଜନ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ଦ୍ଵାରା ବ୍ୟକ୍ତି ପରିବେଶର ଚାହିଦା ଏବଂ ନିଜର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଚେଷ୍ଟା କରେ । ଯେତେବେଳେ ପରିସ୍ଥିତିର ଚାହିଦା ବ୍ୟକ୍ତିର ସମ୍ବଳଠାରୁ ଅଧିକ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ବ୍ୟକ୍ତି ବିଭିନ୍ନ କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହାର ମୁକାବିଲା କରିଥାଏ । (Coping is a process through which an individual attempts to manage environmental demands and internal stress. When situational demands exceed resources, the person uses various strategies to deal with them.)
13. କାର୍ଯ୍ୟକୈନ୍ଦ୍ରିକ ସମାୟୋଜନ (Action-oriented Coping) କ’ଣ ? (What is Action-oriented Coping?)
Answer: ଏହି ପ୍ରକାର ସମାୟୋଜନରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଚାପଯୁକ୍ତ ପରିସ୍ଥିତିର ବାସ୍ତବ ମୂଲ୍ୟାୟନ କରେ ଏବଂ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟପନ୍ଥା ଗ୍ରହଣ କରେ । ଏଥିରେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜର ସମ୍ବଳକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ସମସ୍ୟାକୁ ସିଧାସଳଖ ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ । (In this type of coping, an individual realistically assesses the stressful situation and takes specific actions to solve the problem, directly addressing the issue using available resources.)
14. ଆବେଗକୈନ୍ଦ୍ରିକ ସମାୟୋଜନ (Emotion-focused Coping) କ’ଣ ? (What is Emotion-focused Coping?)
Answer: ଏହି ଶୈଳୀରେ ବ୍ୟକ୍ତି ମୁଖ୍ୟତଃ ଚାପ ଯୋଗୁଁ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଆବେଗ ଯଥା ଭୟ, ଉତ୍କଣ୍ଠା ବା କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ । ଏଥିରେ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ଅପେକ୍ଷା ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ପାଇବା ଏବଂ ଆବେଗକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ଵ ଦିଆଯାଏ । (In this style, an individual primarily tries to regulate negative emotions like fear, anxiety, or anger caused by stress. It focuses on achieving mental peace and emotional balance rather than solving the problem.)
15. ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ବିରକ୍ତିକର ଘଟଣା (Daily Hassles) କ’ଣ ? (What are Daily Hassles?)
Answer: ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଘଟୁଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ ବିରକ୍ତିକର ଘଟଣା ଯେପରିକି ଟ୍ରାଫିକ୍ ଜାମ୍, ଜିନିଷ ହଜିଯିବା ବା ଛୋଟ ଝଗଡ଼ାକୁ ଡେଲି ହାସଲ୍ସ କୁହାଯାଏ । ଏହି ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକ ବାରମ୍ବାର ଘଟିଲେ ଏହା ଏକତ୍ରିତ ହୋଇ ବ୍ୟକ୍ତିର ମାନସିକ ଓ ଶାରୀରିକ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କୁପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । (Small annoying events in daily life, such as traffic jams, losing items, or minor arguments, are called daily hassles. When these occur frequently, they accumulate and negatively impact mental and physical health.)
16. ଆଶାବାଦୀ (Optimistic) ଓ ନିରାଶାବାଦୀ (Pessimistic) ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦର୍ଶାଅ । (Show the difference between optimistic and pessimistic individuals.)
Answer: ଆଶାବାଦୀ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଭବିଷ୍ୟତରେ ସକାରାତ୍ମକ ଫଳାଫଳ ଆଶା କରନ୍ତି ଏବଂ ଚାପର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ସକ୍ରିୟ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତି, ଫଳରେ ସେମାନେ କମ୍ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି । ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ନିରାଶାବାଦୀ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ନକାରାତ୍ମକ ଫଳାଫଳ ଆଶା କରନ୍ତି ଏବଂ ସମସ୍ୟାକୁ ଏଡ଼ାଇ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ । (Optimistic people expect positive outcomes and take active steps to cope, leading to less stress. Conversely, pessimistic people expect negative results and try to avoid problems, which is detrimental to their health.)
17. "ବାୟୋଫିଡବ୍ୟାକ୍" (Biofeedback) କୌଶଳ କ’ଣ ? (What is the "Biofeedback" technique?)
Answer: ଏହା ଏକ ଚାପ ପରିଚାଳନା କୌଶଳ ଯେଉଁଥିରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯନ୍ତ୍ର ସାହାଯ୍ୟରେ ନିଜ ଶରୀରର ଶାରୀରିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା (ଯଥା ରକ୍ତଚାପ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ) ବିଷୟରେ ସୂଚନା ପାଇଥାଏ । ଏହି ତଥ୍ୟ ଆଧାରରେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜର ଶାରୀରିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଶିଖେ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିପାରେ । (Biofeedback is a stress management technique where an individual uses devices to get information about physiological processes like blood pressure or heart rate. Based on this data, the person learns to control their physical reactions and reduce stress.)
18. ସାମାଜିକ ସହଯୋଗ (Social Support) କିପରି ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ? (How does Social Support reduce stress?)
Answer: ପରିବାର, ବନ୍ଧୁବାନ୍ଧବ ଓ ଆତ୍ମୀୟସ୍ଵଜନଙ୍କ ଠାରୁ ମିଳୁଥିବା ସାହାଯ୍ୟ ଓ ସହାନୁଭୂତି ବ୍ୟକ୍ତିର ମାନସିକ ବଳ ବଢ଼ାଇଥାଏ । ଏହା ଚାପଜନିତ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବକୁ କମାଇଦିଏ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିକୁ କଠିନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ । (Help and empathy from family, friends, and relatives increase a person's mental strength. This buffers the negative effects of stress and provides emotional stability during difficult times.)
19. ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ପୁନର୍ଗଠନ (Cognitive Restructuring) କହିଲେ କ’ଣ ବୁଝ ? (What is meant by Cognitive Restructuring?)
Answer: ଏହା ଏକ ମାନସିକ କୌଶଳ ଯେଉଁଥିରେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜର ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ସକାରାତ୍ମକ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ । ଚାପକ (stressor) ଗୁଡ଼ିକ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ବିଚାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ଚାପର ତୀବ୍ରତା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ । (This is a mental technique where an individual tries to replace negative thoughts with a positive perspective. By reinterpreting stressors differently, the intensity of stress is reduced.)
20. ଟାଇପ୍ ‘D’ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ଵ (Distressed Personality) କ’ଣ ? (What is Type ‘D’ Personality (Distressed Personality)?)
Answer: ଟାଇପ୍ ‘D’ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ଵର ଲୋକମାନେ ସାଧାରଣତଃ ନକାରାତ୍ମକ ଆବେଗକୁ ନିଜ ଭିତରେ ଚାପି ରଖନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହ ମିଶିବାକୁ କୁଣ୍ଠାବୋଧ କରନ୍ତି । ଏହି ପ୍ରକାର ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି କମ୍ ଥାଏ ଏବଂ ସେମାନେ ଶୀଘ୍ର ଅସୁସ୍ଥ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ । (Type ‘D’ individuals typically suppress negative emotions and are reluctant to socialize. They often have lower immunity and are more prone to illness.)
3 Mark Questions
1. ସକାରାତ୍ମକ ମାନସିକ ଚାପ ଏବଂ ନକାରାତ୍ମକ ମାନସିକ ଚାପ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦର୍ଶାଅ । (Differentiate between positive mental stress and negative mental stress.)
Answer: ସକାରାତ୍ମକ ଚାପ ବା ୟୁଷ୍ଟ୍ରେସ୍ (Eustress) ବ୍ୟକ୍ତିକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅଭିପ୍ରେରିତ କରେ ଏବଂ ଏହା ଉନ୍ନତିମୂଳକ ହୋଇଥାଏ, ଯେପରିକି ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି କିମ୍ବା ଇଣ୍ଟରଭ୍ୟୁ ଦେବା । ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ନକାରାତ୍ମକ ଚାପ ବା ଡିଷ୍ଟ୍ରେସ୍ (Distress) ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁଭବ କରେ ଯେ ପରିସ୍ଥିତିର ଚାହିଦା ତାର ସାଧନ ତୁଳନାରେ ଅତ୍ୟଧିକ । ସକାରାତ୍ମକ ଚାପ ବ୍ୟକ୍ତିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ନକାରାତ୍ମକ ଚାପ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କ୍ଷତିକାରକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । (Positive stress or Eustress motivates individuals and is constructive, like preparing for exams or interviews. Conversely, negative stress or Distress occurs when one feels situational demands exceed their resources. While positive stress aids goal achievement, excessive negative stress hinders performance and harms health.)
2. ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ମାନସିକ ଚାପର ପ୍ରଭାବ ଗୁଡ଼ିକ ବର୍ଣ୍ଣନା କର । (Describe the effects of mental stress on health.)
Answer: ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ ଫଳରେ ବ୍ୟକ୍ତି ସହଜରେ ସଂକ୍ରମିତ ହୁଏ । ଡାକ୍ତରୀ ବିଜ୍ଞାନ ଅନୁସାରେ ପ୍ରାୟ ୫୦ ରୁ ୭୦ ପ୍ରତିଶତ ଶାରୀରିକ ରୋଗ ଯଥା ହୃଦରୋଗ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଅଲସର୍ ଓ ମଧୁମେହ ମାନସିକ ଚାପ ଜନିତ ହୋଇଥାଏ । ଚାପକୁ "ନୀରବ ଘାତକ" ବୋଲି କୁହାଯାଏ କାରଣ ଏହା ମନୋଦୈହିକ ବିକାର ସୃଷ୍ଟି କରି ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ୍ୟାହତ କରେ । (Research shows that chronic stress weakens the immune system, leading to easy infections. Medical science suggests 50 to 70 percent of physical ailments like heart disease, high blood pressure, ulcers, and diabetes are stress-related. Stress is called a "silent killer" because it causes psychosomatic disorders and disrupts internal bodily functions.)
3. ହାନ୍ସ୍ ସେଲିଙ୍କ 'GAS' ମଡେଲର ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କର । (Explain the stages of Hans Selye's 'GAS' model.)
Answer: ହାନ୍ସ୍ ସେଲିଙ୍କ "ସାଧାରଣ ନିୟୋଜନ ସଂଲକ୍ଷଣ" (GAS) ମଡେଲରେ ଚାପର ତିନୋଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ରହିଛି ଯଥା ସତର୍କ ପର୍ଯ୍ୟାୟ, ପ୍ରତିରୋଧ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଏବଂ ପରିଶ୍ରାନ୍ତି ପର୍ଯ୍ୟାୟ । ପ୍ରଥମ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଶରୀର ଚାପକର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ ଏବଂ ଦ୍ଵିତୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଶରୀର ଚାପର ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ ଯଦ୍ୱାରା ପ୍ରତିରୋଧ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ । ଯଦି ଚାପ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ହୁଏ, ତୃତୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଶକ୍ତି କ୍ଷୟ ହୁଏ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତି ରୋଗଗ୍ରସ୍ତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ । (Hans Selye's GAS model includes three stages: Alarm, Resistance, and Exhaustion. In the first, the body prepares to face the stressor; in the second, it attempts to resist, increasing stamina. If stress persists, the third stage sees the depletion of energy, leading to illness.)
4. କାର୍ଯ୍ୟକୈନ୍ଦ୍ରିକ ସମାୟୋଜନ ଓ ଆବେଗକୈନ୍ଦ୍ରିକ ସମାୟୋଜନ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦର୍ଶାଅ । (Show the difference between action-oriented coping and emotion-focused coping.)
Answer: କାର୍ଯ୍ୟକୈନ୍ଦ୍ରିକ ସମାୟୋଜନରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଚାପଯୁକ୍ତ ପରିସ୍ଥିତିର ବାସ୍ତବ ମୂଲ୍ୟାୟନ କରେ ଏବଂ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ପାଇଁ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରି ସିଧାସଳଖ କାର୍ଯ୍ୟାନୁଷ୍ଠାନ ଗ୍ରହଣ କରେ । ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଆବେଗକୈନ୍ଦ୍ରିକ ସମାୟୋଜନରେ ବ୍ୟକ୍ତି ମୁଖ୍ୟତଃ ଚାପ ଯୋଗୁଁ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଆବେଗ ଯଥା ଭୟ, ଉତ୍କଣ୍ଠା ବା କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ । କାର୍ଯ୍ୟକୈନ୍ଦ୍ରିକ ପଦ୍ଧତି ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ଵ ଦେଉଥିବା ବେଳେ ଆବେଗକୈନ୍ଦ୍ରିକ ପଦ୍ଧତି ମାନସିକ ଅସ୍ଥିରତା ଦୂର କରିବା ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଥାଏ । (In action-oriented coping, one assesses the situation realistically and takes direct steps to solve the problem. In emotion-focused coping, the focus is on managing negative feelings like fear or anger. The former emphasizes problem-solving, while the latter centers on emotional stability.)
5. ଟାଇପ୍ ‘A’ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ଵର ଗୁଣାବଳୀ ବର୍ଣ୍ଣନା କର । (Describe the qualities of Type ‘A’ personality.)
Answer: ଟାଇପ୍ ‘A’ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ଵର ଲୋକମାନେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉଚ୍ଚାଭିଳାଷୀ, ପ୍ରତିଯୋଗିତାପ୍ରିୟ, ଧୈର୍ଯ୍ୟହୀନ, ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ଏବଂ ସମୟ ସଚେତନ ହୋଇଥାନ୍ତି । ସେମାନେ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଅନେକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚାହାନ୍ତି (Workaholic) ଏବଂ ନିଜ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅବହେଳା ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ । ଏହି ପ୍ରକାର ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସର୍ବଦା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ରହୁଥିବାରୁ ସେମାନଙ୍କର ହୃଦରୋଗ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଥାଏ । (Type ‘A’ individuals are highly ambitious, competitive, impatient, aggressive, and time-conscious. They are often workaholics and dislike negligence. Due to constant stress, they have a higher risk of heart disease compared to others.)
6. ମାନସିକ ଚାପର ପ୍ରାଥମିକ ଓ ଗୌଣ ମୂଲ୍ୟାୟନ ବୁଝାଅ । (Explain primary and secondary appraisal of mental stress.)
Answer: ପ୍ରାଥମିକ ମୂଲ୍ୟାୟନରେ ବ୍ୟକ୍ତି କୌଣସି ନୂତନ ଘଟଣାକୁ ବିଚାର କରେ ଯେ ତାହା କ୍ଷତିକାରକ, ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନା ଆହ୍ଵାନମୂଳକ ଅଟେ । ଗୌଣ ମୂଲ୍ୟାୟନରେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜର ବାହ୍ୟ (ଯଥା ଅର୍ଥ, ସାମାଜିକ ସହଯୋଗ) ଓ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ (ଯଥା ଆତ୍ମବିଶ୍ଵାସ) ସମ୍ବଳଗୁଡ଼ିକୁ ଆକଳନ କରେ ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ପରିସ୍ଥିତିର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ କି ନୁହେଁ । ଯଦି ବ୍ୟକ୍ତିର ମୂଲ୍ୟାୟନ ଅନୁସାରେ ଚାହିଦା ତୁଳନାରେ ସମ୍ବଳ କମ୍ ଥାଏ, ତେବେ ସେ ଅଧିକ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିଥାଏ । (In primary appraisal, one judges if an event is harmful, threatening, or challenging. In secondary appraisal, one evaluates external and internal resources like money or self-confidence to see if they are sufficient. If resources seem inadequate for the demand, stress increases.)
7. ସହନଶୀଳ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ଵ ବା 'ହାର୍ଡିନେସ୍' (Hardiness) କହିଲେ କ’ଣ ବୁଝ ? (What is meant by resilient personality or 'Hardiness'?)
Answer: ହାର୍ଡିନେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ଵ ଶୈଳୀ ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିକୁ ଚାପର ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସେମାନେ କମ୍ ଅସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତି । ଏହି ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ଵର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଉପାଦାନ ଥାଏ: ଆହ୍ଵାନ (Challenge), ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା (Commitment) ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ (Control) । ଏହି ତିନୋଟି ଗୁଣ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ବିପଦ ନଭାବି ଏକ ସୁଯୋଗ ଭାବେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ଚାପକୁ ସହଜରେ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରନ୍ତି । (Hardiness is a personality style that aids stress management, leading to fewer illnesses. Its components—Challenge, Commitment, and Control—help individuals view change as an opportunity rather than a threat, allowing them to resist stress effectively.)
8. ମାନସିକ ଚାପ ପରିଚାଳନାରେ 'ବାୟୋଫିଡବ୍ୟାକ୍' (Biofeedback) କୌଶଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କର । (Explain the 'Biofeedback' technique in mental stress management.)
Answer: ବାୟୋଫିଡବ୍ୟାକ୍ ଏକ ଚାପ ପରିଚାଳନା କୌଶଳ ଯେଉଁଥିରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯନ୍ତ୍ର ସାହାଯ୍ୟରେ ନିଜ ଶରୀରର ଶାରୀରିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା (ଯଥା ରକ୍ତଚାପ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ) ବିଷୟରେ ତଥ୍ୟ ପାଇଥାଏ । ଏହି ତଥ୍ୟ ଆଧାରରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଚାପ ସମୟରେ ନିଜ ଶରୀରରେ ହେଉଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଶିଖେ । ଏହା ଦ୍ଵାରା ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜର ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ ଉତ୍ତେଜନାକୁ କମାଇ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସଫଳ ହୁଏ । (Biofeedback is a technique where individuals use devices to monitor physiological data like blood pressure. By identifying bodily changes during stress, they learn to control them, successfully reducing physical and mental tension.)
9. ଆଶାବାଦୀ ଓ ନିରାଶାବାଦୀ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଚାପ ପରିଚାଳନାଗତ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦର୍ଶାଅ । (Show the differences in stress management between optimistic and pessimistic individuals.)
Answer: ଆଶାବାଦୀ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଭବିଷ୍ୟତରେ ସକାରାତ୍ମକ ଫଳାଫଳ ଆଶା କରନ୍ତି ଏବଂ ସମସ୍ୟା-କୈନ୍ଦ୍ରିକ ସମାୟୋଜନ କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରି ଚାପର ମୁକାବିଲା କରନ୍ତି । ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ନିରାଶାବାଦୀ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ନକାରାତ୍ମକ ଫଳାଫଳ ଆଶା କରନ୍ତି ଏବଂ ଆବେଗ-କୈନ୍ଦ୍ରିକ କୌଶଳ ବା ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏଡ଼ାଇ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି । ଆଶାବାଦୀ ମନୋଭାବ ଚାପ କମାଇବାରେ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । (Optimists expect positive outcomes and use problem-focused coping, while pessimists expect the worst and use emotion-focused strategies or avoidance. An optimistic outlook helps reduce stress and maintain better health.)
10. ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ‘ହ୍ୟାସଲ୍ସ’ (Daily Hassles) କିପରି ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ ? (How do 'Daily Hassles' of everyday life create stress?)
Answer: ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ଛୋଟ ଛୋଟ ବିରକ୍ତିକର ଘଟଣା ଯଥା ଜିନିଷ ହଜିଯିବା, ଟ୍ରାଫିକ୍ ଜାମ୍ କିମ୍ବା ପାରିବାରିକ ଝଗଡ଼ାକୁ 'ହ୍ୟାସଲ୍ସ' କୁହାଯାଏ । ଲାଜାରସ୍ଙ୍କ ମତରେ, ଏହି ଛୋଟ ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକ ବଡ଼ ଘଟଣା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ବାରମ୍ବାର ଘଟିଥାଏ ଏବଂ ଏକତ୍ରିତ ହୋଇ ଶରୀର ଓ ମନ ଉପରେ କୁପ୍ରଭାବ ପକାଏ । ଯଦି ଏହି ଦୈନନ୍ଦିନ ଅସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକ କମିଯାଏ, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିର ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ । (Daily hassles are minor irritants like losing keys or traffic jams. Lazarus argues these can cause more stress than major life events because they recur frequently and accumulate, damaging physical and mental health. Reducing these hassles improves well-being.)